| |
|
 |
|
 Зарегистрируйтесь, чтобы общаться на сайте... |
|
 |
|
|
29 августа 2008 года Мечтать не вредно, вредно сидеть на жесткой диете Тренинг1.Занимайся силовыми упражнениями Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма. Так как мышцы даже в состоянии покоя потребляют много энергии. А тренированные мышцы расходуют больше, чем слабые и вялые мышцы. Каждый килограмм мышечной массы приводит к тому, что вы тратите на 100 калорий в день больше. Сложите калории, которые вы потратите за месяц, и у вас появится ощутимый результат! 2. Меньше отдыхай Обычно между сетами мы отдыхаем
3.Перемены Не стоит из месяца в месяц выполнить одну и ту же программу тренировок. Через месяц организм привыкает к такой нагрузке и не тратит столько энергии на её выполнение. Для того чтобы увеличить расход калорий, внесите изменения в свою программу. Смените порядок упражнений или сами упражнения, отдых между сетами, тренажеры на гантели и штангу, режим тренировок (число сетов и повторов). 4. Сон Телу нужен отдых. Поэтому спите не менее 8 часов в сутки. Усталость, недосыпание понижают скорость метаболизма и процессы жиросжигания. 5. По инерции Во время силовых упражнений метаболизм ускоряется, и остается повышенным ещё
в течение
На следующей тренировке увеличьте тренировочный вес на
7. Дневник Заведите дневник, в котором будете делать записи тренировок и питания. Так вы быстрее поймете, что помогает лучше сжигать жир. 8. Кардио Если хотите сжечь жир, занимайтесь аэробными тренировками, а ещё лучше кардио-тренировками.
Ежедневно бегайте не менее 30 минут. Кардио-тренировки заключаются в следующем:
сначала вы ускоряетесь, потом замедляете бег, потом снова ускоряетесь и снова
бежите в умеренном темпе. Продолжительность таких тренировок находится в пределах
9. С утречка Выполнять Кардио лучше с утра, когда запасы гликогена в мышцах очень малы. В результате будут расходоваться жировые отложения. 10. Свежий воздух Старайтесь чаще заниматься на свежем воздухе. Кровь обогащается кислородом, который в свою очередь вступает в реакцию окисления жира, что способствует более активному сжиганию подкожного жира. Питание11. Ешьте чаще Принимая в день
Ночью метаболизм замедляется. Если вы предварите ужин зеленым салатом, то усвоите меньше калорий. 13. Больше протеина Занимаясь силовым тренингом, потребность организма в протеине возрастает в несколько раз. Принимайте не менее 2 грамм протеина на килограмм собственного веса. 14. Меньше углеводов Хотите похудеть, ограничьте потребление углеводов. Резкое ограничение может вызвать упадок сил. В этом случае замените простые углеводы на сложные. Употребляйте углеводы циклически, чередуя дни высокого и низкого приема углеводов. 15. Опять праздники В алкоголе содержится много калорий. Выпивая пиво, вино, водку, вы поглощаете «пустые» калории. Алкоголь может перечеркнуть все ваши усилия в спортзале. 16. Не спеши Ешьте не спеша. Так вы быстрее насытитесь, меньше съедите, и пища лучше усвоится. 17. Не едим после 18:00 Жировые отложения в основном откладываются в вечернее и ночное время. Поэтому сократите прием пищи в вечернее время суток. 18. Ешьте миндаль Съедая в день пригоршню миндаля, вы сможете за полгода, уменьшится в объеме талии на 50% .
 |
|
Материалы, размещенные на сайте, имеют возрастные ограничения 18+. Фото и видео носят медицинский характер и размещены исключительно в информационных целях. Не рекомендованы к просмотру лицам, не достигшим совершеннолетнего возраста, а также беременным и людям с неустойчивой психикой. Информация на сайте носит рекомендательный характер. Посоветуйтесь с лечащим врачом. © Независимый портал о пластической хирургии «PlasticReview:» (2006 — 2024). Републикация текстовых и графических материалов сайта возможна только с письменного разрешения администрации. |